Suplementos dietéticos para entrenamiento de fuerza: Cafeina

La Nutrición generalmente hace una pequeña, pero potencialmente valiosa contribución al rendimiento exitoso en atletas de elite, no sirve de nada los mejores suplementos ergogénicos si su dieta no es optima. En este pequeño resumen veremos algunos de los suplementos mas utilizados y que contienen un gran sustento científico. Hoy analizaremos la cafeína

Pero antes de comenzar es importante destacar un Estudio por Outram y Stewart desde 2015 – en donde analizaron el uso de los suplementos dietéticos en los atletas, entre los cuales el 40 a 70% de ellos declaran que usaron suplementos de algún tipo, donde aproximadamente el 10 al 15 % de los suplementos que están disponibles en el mercado se ha demostrado que contienen sustancias prohibidas.

¿Qué podemos hacer nosotros ante esta situación como deportista o entrenador? Ingresaremos a Infomed-sport.com opción Marcas certificadas y haremos una revisión (N.º lote que ha sido analizado y verificaremos el producto que realmente esta comprando, minimizando el riesgo de estar consumiendo suplemento que potencialmente contenga sustancias prohibidas. 

Cafeína
Es un estimulante del sistema nervioso central y ha demostrado tener un efecto ergogénico en una variedad de deportes, uno de los pocos suplementos que realmente es muy universal porque parece tener beneficios tanto para los deportes de equipo , atletas de resistencia y atletas de poder. ¿Qué es? ¿Importa de donde obtenemos la cafeína? Ya sea tomando pastillas de cafeína, bebidas energéticas o café? Y la respuesta es que NO... no importa si estas bebiendo café, energética o estés tomando píldora de cafeína para obtener su suministro, lo único que es importante aquí es que usted este obteniendo la cantidad sustancial de cafeína que se necesita independiente de la fuente que este utilizando. Por otro lado tambien algunos de ellos podrían ser mas practico de usar, por ejemplo si no deseas consumir tanto café antes de hacer ejercicio, una píldora de cafeína podría ser mas practico de usar si esta tratando de evitar mucho liquido, a fin de cuenta lo importante es la dosis

Entonces... ¿Cuánto es la dosis optima? La dosis de cafeína optima esta alrededor de los 3-6 miligramos, consumidos 30 a 60 minutos antes del ejercicio, parece dar el mejor efecto. Pero como la cafeína tiene una vida media bastante larga , puedes salirte con la tuya consumiéndola mucho antes del ejercicio. Presta atención porque la vida media de la cafeína es de 6 horas ya que podría interferir con el sueño, haciendo mas difícil el dormir Llevémoslo a lo practico: Si tuvieras que beber dos red Bull a las 6 en punto de la tarde, a la media noche aun tendrías Red Bull circulando en el torrente sanguíneo, así que si estas entrenando a ultimas horas de la noche podrías consumirla unas horas antes ya que el beneficio se obtendrá de igual manera y así no interrumpiría tu sueño, pero lo optimo es consumir aproximadamente de 30 a 60 minutos antes del ejercicio

Beneficios

Entre los beneficios mas conocidos de usar cafeína están:

• Reducir la fatiga
• Aumento de endorfinas
• Aumento en la potencia del musculo
• Aumento del enfoque y reduce la sensación de agotamiento

Algunos efectos secundarios son bastante menores en comparación con otros tipos de suplementos. Podrías sentir algún estrés gastrointestinal, ya que cuando la consume aumenta las contracciones que usted tiene en su sistema digestivo. Así que si estas luchando con heces sueltas la cafeína no seria tan buena idea, ya que aceleraría todo el proceso, por otro lado si tienes tendencia a ser nervioso o lidias con ansiedad, es una cosa a tener en cuenta.

Otro efecto que es importante destacar es que usando café de manera constante (crónicamente) podría disminuir el efecto que estas recibiendo así que mi recomendación en atletas, o en quienes lo consumen, es dejar una semana libre de cafeína por cada 3 semanas

Llevémoslo a lo practico: estoy con un bloque de entrenamiento progresando durante 3 semanas y entonces descargo la 4 semana. Solo para que mi sistema sea sensible de nuevo y así obtener los beneficios de la cafeína. Para resumir la cafeína es muy eficaz, barata y muy universal en todos los deportes y tiene efectos secundarios muy leves